40代後半というと、更年期の時期に差し掛かります。
閉経をはさんだ前後約10年間を
長年分泌されていた女性ホルモン(エストロゲン)が急激に減少するという
環境変化に、身体が慣れるまでの移行期間をいうそうです。
人によってもそれぞれなので、
自分でもよく分からないものですよね。
更年期になると、女性ホルモンが乱れて来て、
身体も疲れやすくなります。
そんな時に、
無理をすると、ちょっとしたことでイライラしたり、
キーッとなってしまったり、
そのことで落ち込んでしまったり…
でも、どんな人も、疲れているとイライラするものです。
更年期というより、
疲れが溜まってイライラした時にどうしたらいいのか?
考えてみたら、対策ができるのではないかと思います。
①適切な睡眠時間を取る。
睡眠時間が短くても自律神経が乱れます。
人によって適切な睡眠時間があると思いますが、
一般的に7時間が理想と言われていますが、
自分が調子がいい睡眠時間を取るようにする。
疲れたら、早めに休む。など。
②家族に理解してもらう。
私の場合、調子の悪い時に、
家族から『更年期だ』と言われて、更にいらっとした事がありました。
調子の悪い時ではなく、
調子のいい時に、更年期かもしれないこと。
『疲れやすくて、イライラしやすいけど、ごめんね。
そんな時は休ませてね』など伝えて、理解してもらう。
③疲労回復のための食事
疲れを取る視点で
外食でも、バランス良くたべること。
疲労回復を助けるたんぱく質、
その働きを助ける野菜類や海藻を取る、
脳の直接的なエネルギー源になる炭水化物を取る。
調理法も胃腸に負担をかけない調理法がいいと思います。
調べてみたら、この3つを主にあげられていましたが、
私はもう一つ、大切なことがあると思います。
それは、
思うように動けない自分を許す。
家族にお願いしたり、いい意味で怠けていいと思います‼
いま出来ることと、
後でもいい事やしなくてもいい事を区別すること。
いつも頑張らなくてもいい時。だと決めること。
だって、どんな人だって、疲れるとイライラもするし、
不機嫌にだってなる訳ですから。
私の様に、家族に言われて、イラッとしてしまった方、
ついつい頑張り過ぎちゃう方。の
参考にしていただけると嬉しいです(*´▽`*)
ひとりで背負い込まないでくださいね。
エステをしているので、是非、トリートメントを。
と言いたいところですが、
まず先に、予防というか対策をしてみてくださいね。
もちろん、トリートメントで、
リラックスしたり、リンパを流すことが、疲労回復にもなり、
乱れた自律神経を整える面でも有効です。
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