今日は日曜日でしたが、
家で過ごされた方。
どのように過ごされましたか？
身体は動かせましたか？
どこか痛みがあったりして、動くの億劫だったりしましたか？
試していただけましたか？
今日もセルフケアです‼️
【肩の痛み、腕を上げにくい方】
五十肩の方!!にもおすすめのセルフケアのご紹介をいたします。
❶腕の上げにくいのは左右両方より、
どちらか片方の方が多いです。
腕を上げたりしてみて、
左右チェックして、
痛みや上げにくさを感じる方をケアします。
❷上げにくい方、痛みがある方の肩を押さえます。
痛みのある方の肩に
反対の手で触ります。
位置は、
3本（人差し、中、薬指）が
肩甲骨の上部（骨が出っ張っている所）
の少し上を触るように
※高濃度酸素オイルO2クラフトオイルをお持ちの方は、
棘上筋周りや二の腕（肘まで）に塗ってから初めてください。
❸ ❷で押さえた手の位置は変えずに、
腕を斜め前に５回上げ下げします。
※垂直に上げても何も感じません。
押さえている手に筋肉（棘上筋）が動いている感覚がある向きを探してください。
筋肉のあたりがポカポカしたり、
緩んだりする感覚に意識してみてください😊
❹ ❶で始めにチェックした様に腕を上げてみてください。
両腕を上げ、バンザイのポーズ！！
反対も上がりにくく感じたり
痛みを感じたら、反対側もやってみてください😊
お子さんが休校だったり、
お仕事自体がお休みになったり、
テレワークに変わったりして
曜日間隔が分からなくなりそうになりそうですが、
または、
お仕事がとても忙しくハードになっている方も
いらっしゃると思います。
今日はお風呂に浸かって
しっかり温まって、
お風呂上りに
この体操をしてみてください‼︎
また明日から、新しい一週間を迎えていただきたいと思います。
もちろん、朝に取り入れていただいてもいいですよ(*´▽｀*)
