テレワークなど
パソコンに集中したり、
いつもより動かないことで
肩がこったり、首がまわりにくくなったりしませんか？
やってみたよ！と言うお声がありましたので、
今日は、首と肩のセルフケアをご紹介します‼
寝違いや、腕を上げた時に痛みがある方にもおすすめです(*^-^*)
肩甲骨の端の骨が出ている所を
右肩なら左の手で、
左肩なら右の手で捕らえます。
頸椎から肩甲骨についている
肩甲挙筋の端を触るイメージです。
（上の絵の赤い線の部分）
人差し指と中指、薬指の3本を当て
皮膚がほんの少し凹むくらい押さえます。
手はそのままに、
首を左右に５回ひねります。
首を戻した状態で、
ゆっくり３回呼吸をしながら
ポカポカしたり、
ゆるんだりしていく感覚を感じられると思います😊
この絵は右肩スタートしていますが、
初めに触った方に首を回してみて、
これをする前より首が回しやすくなったら、肩甲挙筋がこっている。
ということになるので、
反対も同じ様にしてみてください😊
もっと肩こりのある方向きの（二人ペアの）ケアです‼
タイ古式マッサージで習ったポイントです！
相手が必要になりますが、
肩甲骨の一番下の位置から、
指3本分上の位置で
背骨と肩甲骨のちょうど中間あたりに
膨らみ、硬く感じる部分があります。
そこを、両親指でグーとして
そのまま左右にスライドさせます。
（当たっている場所はずらさずに）
身体の小さい方や、コリが強い方には
左右の指を合わせて同じ様にやってみてください。
セルフケアする際に
高濃度酸素オイルのO2クラフトをお持しでしたら、
健康挙筋の指で押さえている部分に塗ってやってみてください☺
【酸素】が筋肉の疲労物質、コリなどを
取り除いてくれます。
ピュリファーでもお取り扱いしていて、
施術でも使用しています。
遠方から見ていただいている方は
お近くの取り扱い店調べますので、
是非、取り扱い店からお求めください。
正しい塗り方、使い方を教えていただけますよ😊
ホームケア方法は、他にもございます。
参考になれば、嬉しいです♪
