❝寝不足❞について続けてブログつづいてましたが、
ホルモンの事も出ています。
今日は睡眠と関係の深い３つのホルモンをご紹介します(*´▽｀*)
①セロトニン
朝の光の刺激で作られるものです。
癒しと幸せを感じることが出来るホルモンです。
睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となります。
朝、散歩したり、通勤時は日の当たる道を歩いたりして、
太陽光を15～30分浴びるよう心掛けてください。
カーテンを開けて太陽光をとりこめば、部屋の中でもOKだそうです。
②メラトニン
天然の睡眠導入剤になります。
朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、
体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。
メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると
体内時計からの指令が出て再び分泌されます。
徐々にメラトニンの分泌が高まり、
その作用で深部体温が低下して、
休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。
③成長ホルモン
眠りに入ってから30分から１時間後に表れる徐波睡眠
（ノンレム睡眠の中でも、特に深い眠り）の時に多く分泌されます。
また、睡眠中は自律神経を調整する時間にもなります。
睡眠の前はリラックスの神経（副交感神経）を優位にしておいた方が
眠りに入りやすいです。
興奮の神経（交感神経）を働かせるような習慣は控えた方が
睡眠の質を上げやすいです。
睡眠はホルモンの面から見ても大事ですね。
寝不足の解消法を書いていますので、
よかったらご覧ください。
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